（一）核桃 —— “健脑明星”
核桃形似大脑，营养也名副其实。富含α-亚麻酸（一种Omega-3脂肪酸）、卵磷脂和抗氧化物质，能有效促进神经细胞发育，增强记忆力。每天2~3颗就足够。
腰果中含锌量较高，锌是促进大脑认知功能的关键矿物质，尤其对提升注意力和记忆力有帮助。口感香甜，孩子一般都喜欢。
（三）南瓜子仁 —— 富含镁元素
南瓜子仁富含镁元素，能帮助舒缓神经、缓解焦虑情绪，尤其适合开学初期容易紧张或情绪波动的孩子。小小一颗，营养却很集中。
（四）巴旦木 —— 能量小能手
巴旦木富含维生素E和膳食纤维，不仅有助于维持大脑细胞健康，还能提供稳定的能量释放，避免孩子课间饥饿分心。口感脆香，很受小朋友欢迎。花生 —— 平价“补脑神器”
（五）夏威夷果 —— 香浓“益智果”
夏威夷果富含优质脂肪和钙、磷等矿物质，有助于孩子神经系统的发育和正常运行。其天然奶油香气更容易吸引孩子，每次三四颗即可补充所需营养。
三、吃坚果要注意：
• 控制份量：每天10克左右（约一小把），避免过量导致热量摄入超标。
• 选择原味：尽量避免盐焗、糖渍或油炸类坚果，原味烘烤更健康。
• 警惕过敏：第一次给孩子尝试某类坚果时，先少量试吃，观察是否过敏。
• 低龄慎食：3岁以下幼儿咀嚼能力弱，容易噎呛，建议磨成粉加入辅食中。
四、怎么带坚果更方便？
建议家长准备“每日一袋”的小包装坚果零食，每天给孩子带一小包，搭配水果或酸奶，作为上午或下午的课间加餐，既能补充能量，又能激活大脑。
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温馨提示：坚果虽好，但不可代替正餐。营养均衡是关键，搭配蔬菜水果、优质蛋白和全谷物，才能让孩子真正吃得健康、学得专注！